足痩せにはむくみ解消が一番
脚痩せると食事の関係は、切っても切り離せないものです。脚という一部分だけを痩せさせるということが、食事だけで実現可能なのかという疑問があるかもしれませんが、ポイントになるのは、むくみの解消とデトックスです。
脚という部分の特徴から、むくみが出やすく、しかも老廃物も溜まりやすいという特徴があるのです。この2つの中から、ここでは、むくみの解消にスポットをあてて、脚痩せると食事の中でも、むくみ解消に効果的な食材を紹介します。
むくみを解消するのはカリウム
むくみの解消には、カリウムが良いとされています。カリウムは、細胞内液というものの中に存在しており、ミネラルの一種になります。
カリウムの働きとしては、心臓機能や筋肉機能を調整するといったもの。更に細胞内液の浸透圧というのを一定にするという役割を担っています。
ここがポイントであり、細胞内液の浸透圧の調節というのは、簡単に言うと体内の水分量を多くもなく少なくもない丁度よい状態にしてくれる働きを担っているということです。
カリウムが多い食材とは
むくみを解消するためには、カリウムを多く含んだ食材が一番だということが分かったところで、どのような食材にカリウムが多く含まれているのでしょうか。
代表的なものといえば、大豆や小豆、更に納豆やきなこといった大豆製品です。更にバナナや干しぶどう、干し柿などの果物類。アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類。あおさ、わかめ、海苔、昆布といった海藻類などです。
相乗効果を高められる食材が多い
足痩せると食事の関係で重要なカリウムが多い食材を見てみると、以外と合わせることができる食材が多いことが分かります。例えば、わかめや海苔といったものを味噌汁に入れるということで、大豆から作られている味噌と、あおさ、わかめといったカリウムが豊富な食材を一気に摂取することが出来ます。
更に豆腐にキムチ、納豆と海苔といったものにめんつゆをかけると、優秀なおつまみの一品が出来上がりますが、大豆製品である豆腐と納豆。更に豊富な海苔まで摂取することが出来ます。
このようにカリウムが多い食材同時を合わせたレシピを豊富に作り出せることができ、それぞれの相性が良いので、一気に摂取しやすく相乗効果も期待しやすいのです。